चारों ओर नीली रोशनी है. ये उच्च-ऊर्जा प्रकाश तरंगें सूर्य से उत्सर्जित होती हैं, पृथ्वी के वायुमंडल में प्रवाहित होती हैं, और त्वचा और आंखों में प्रकाश सेंसर के साथ संपर्क करती हैं। प्राकृतिक और कृत्रिम वातावरण में लोग तेजी से नीली रोशनी के संपर्क में आ रहे हैं, क्योंकि लैपटॉप, मोबाइल फोन और टैबलेट जैसे एलईडी उपकरण भी नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं।
अब तक, इस बात के अधिक सबूत नहीं हैं कि नीली रोशनी के उच्च स्तर के संपर्क से मानव स्वास्थ्य पर कोई दीर्घकालिक जोखिम आएगा। फिर भी, शोध अभी भी जारी है।
यह कृत्रिम नीली रोशनी और आंखों की थकान, सिरदर्द और माइग्रेन जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के बीच संबंध के बारे में कुछ ज्ञान है।
डिजिटल आई थकान (डीईएस) डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक उपयोग से जुड़े लक्षणों की एक श्रृंखला का वर्णन करता है। लक्षणों में शामिल हैं:
कंप्यूटर स्क्रीन, लैपटॉप, टैबलेट और मोबाइल फोन सभी आंखों पर डिजिटल दबाव पैदा कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक उपकरण नीली रोशनी भी उत्सर्जित करता है। यह संबंध कुछ शोधकर्ताओं को आश्चर्यचकित करता है कि क्या नीली रोशनी आंखों की डिजिटल थकान का कारण बन रही है।
अब तक, ऐसा कोई शोध नहीं हुआ है जो दर्शाता हो कि प्रकाश का रंग ही डीईएस के लक्षणों का कारण बनता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसका कारण स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश का रंग नहीं, बल्कि दीर्घकालिक करीबी काम है।
फोटोफोबिया प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता है, जो लगभग 80% माइग्रेन पीड़ितों को प्रभावित करती है। प्रकाश संवेदनशीलता इतनी प्रबल हो सकती है कि लोगों को केवल अंधेरे कमरे में जाने से ही राहत मिल सकती है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि नीली, सफेद, लाल और एम्बर रोशनी माइग्रेन को बढ़ा सकती है। वे टिक्स और मांसपेशियों में तनाव भी बढ़ाते हैं। 2016 में 69 सक्रिय माइग्रेन रोगियों के अध्ययन में, केवल हरी रोशनी से सिरदर्द नहीं बढ़ता था। कुछ लोगों के लिए, हरी बत्ती वास्तव में उनके लक्षणों में सुधार कर सकती है।
इस अध्ययन में, नीली रोशनी अन्य रंगों की तुलना में अधिक न्यूरॉन्स (कोशिकाएं जो संवेदी जानकारी प्राप्त करती हैं और इसे आपके मस्तिष्क में भेजती हैं) को सक्रिय करती हैं, जिससे शोधकर्ताओं ने नीली रोशनी को "सबसे फोटोफोबिक" प्रकार का प्रकाश कहा है। नीली, लाल, एम्बर और सफेद रोशनी जितनी तेज होगी, सिरदर्द उतना ही मजबूत होगा।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि नीली रोशनी माइग्रेन को बदतर बना सकती है, लेकिन यह माइग्रेन पैदा करने के समान नहीं है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह प्रकाश ही नहीं है जो माइग्रेन को ट्रिगर करता है। बल्कि, मस्तिष्क इसी प्रकार प्रकाश को संसाधित करता है। जिन लोगों को माइग्रेन होने का खतरा होता है, उनके तंत्रिका मार्ग और फोटोरिसेप्टर विशेष रूप से प्रकाश के प्रति संवेदनशील होते हैं।
शोधकर्ता माइग्रेन के दौरान हरी रोशनी को छोड़कर प्रकाश की सभी तरंग दैर्ध्य को अवरुद्ध करने की सलाह देते हैं, और कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि जब वे नीला-अवरुद्ध चश्मा पहनते हैं, तो प्रकाश के प्रति उनकी संवेदनशीलता गायब हो जाती है।
2018 के एक अध्ययन में बताया गया कि नींद संबंधी विकार और सिरदर्द एक दूसरे के पूरक हैं। नींद की समस्या तनाव और माइग्रेन का कारण बन सकती है और सिरदर्द के कारण आपकी नींद खराब हो सकती है।
लेप्टिन एक हार्मोन है जो आपको बताता है कि भोजन के बाद आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है। जब लेप्टिन का स्तर गिरता है, तो आपका चयापचय किसी तरह से बदल सकता है, जिससे आपका वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग रात में नीले रंग का उत्सर्जन करने वाले आईपैड का उपयोग करते हैं, तो उनके लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है।
UVA और UVB किरणों (अदृश्य) के संपर्क में आने से त्वचा को नुकसान हो सकता है और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इस बात के प्रमाण हैं कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी त्वचा को भी नुकसान हो सकता है। 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि नीली रोशनी के संपर्क में आने से एंटीऑक्सिडेंट कम हो जाते हैं और त्वचा पर मुक्त कणों की संख्या बढ़ जाती है।
मुक्त कण डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं और कैंसर कोशिकाओं के निर्माण का कारण बन सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को आपको नुकसान पहुंचाने से रोक सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शोधकर्ताओं द्वारा उपयोग की जाने वाली नीली रोशनी की खुराक दक्षिणी यूरोप में दोपहर के समय धूप सेंकने के एक घंटे के बराबर है। यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि एलईडी उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी त्वचा के लिए कितनी सुरक्षित है।
कुछ सरल आदतें नीला उत्सर्जन करने वाले उपकरणों का उपयोग करते समय सिरदर्द को रोकने में आपकी मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
यदि आप अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दिए बिना लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने समय बिताते हैं, तो आपको सिरदर्द का अनुभव होने की संभावना है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अनुशंसा करता है कि आप:
यदि आप किसी दस्तावेज़ का संदर्भ देते समय पाठ दर्ज करते हैं, तो चित्रफलक पर कागज़ का समर्थन करें। जब कागज आंखों के स्तर के करीब होगा, तो यह आपके सिर और गर्दन को ऊपर-नीचे करने की संख्या को कम कर देगा, और यह आपको हर बार पृष्ठ ब्राउज़ करने पर फोकस को भारी बदलाव से बचाएगा।
मांसपेशियों में तनाव अधिकांश सिरदर्द का कारण बनता है। इस तनाव को दूर करने के लिए, आप सिर, गर्दन, बाहों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए "डेस्क करेक्शन" स्ट्रेच कर सकते हैं। आप काम पर लौटने से पहले खुद को रुकने, आराम करने और स्ट्रेच करने की याद दिलाने के लिए अपने फोन पर टाइमर सेट कर सकते हैं।
यदि एक एलईडी डिवाइस का उपयोग एक समय में कई घंटों तक किया जाता है, तो इस सरल रणनीति का उपयोग डीईएस के जोखिम को कम करने के लिए किया जा सकता है। हर 20 मिनट में रुकें, लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें और लगभग 20 सेकंड तक उसका अध्ययन करें। दूरी में परिवर्तन आपकी आंखों को निकट दूरी और मजबूत फोकस से बचाता है।
कई उपकरण आपको रात में नीली रोशनी से गर्म रंगों में स्विच करने की अनुमति देते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि टैबलेट कंप्यूटर पर गर्म टोन या "नाइट शिफ्ट" मोड पर स्विच करने से शरीर की मेलाटोनिन स्रावित करने की क्षमता को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, एक हार्मोन जो शरीर को सोता है।
जब आप स्क्रीन को देखते हैं या कठिन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सामान्य से कम बार पलकें झपकाते हैं। यदि आप पलकें नहीं झपकाते हैं, तो आई ड्रॉप, कृत्रिम आंसू और ऑफिस ह्यूमिडिफायर का उपयोग करने से आपकी आंखों में नमी की मात्रा बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
सूखी आंखें आंखों की थकान का कारण बन सकती हैं-ये माइग्रेन से भी जुड़ी हैं। 2019 में एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन पीड़ितों में सूखी आंख विकसित होने की संभावना लगभग 1.4 गुना अधिक होती है।
इंटरनेट पर "ब्लू-रे चश्मा" खोजें, और आपको दर्जनों विशिष्टताएं दिखाई देंगी जो डिजिटल आंखों के तनाव और अन्य खतरों को रोकने का दावा करती हैं। हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि नीली रोशनी वाले चश्मे नीली रोशनी को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं, लेकिन इस बात के ज्यादा सबूत नहीं हैं कि ये चश्मे डिजिटल आंखों की थकान या सिरदर्द को रोक सकते हैं।
कुछ लोग नीली रोशनी वाले चश्मे के अवरुद्ध होने के कारण सिरदर्द की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन इन रिपोर्टों का समर्थन या व्याख्या करने के लिए कोई विश्वसनीय शोध नहीं है।
सिरदर्द अक्सर तब होता है जब पहली बार नया चश्मा पहना जाता है या जब दवा का नुस्खा बदला जाता है। यदि आपको चश्मा पहनते समय सिरदर्द होता है, तो यह देखने के लिए कुछ दिन प्रतीक्षा करें कि क्या आपकी आंखें समायोजित हो गई हैं और सिरदर्द दूर हो गया है। यदि नहीं, तो कृपया अपने ऑप्टिशियन या नेत्र रोग विशेषज्ञ से अपने लक्षणों के बारे में बात करें।
मोबाइल फोन, लैपटॉप और टैबलेट जैसे नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले उपकरणों पर लंबे समय तक काम करने और खेलने से सिरदर्द हो सकता है, लेकिन रोशनी स्वयं समस्या का कारण नहीं बन सकती है। यह आसन, मांसपेशियों में तनाव, प्रकाश संवेदनशीलता या आंखों की थकान हो सकती है।
नीली रोशनी माइग्रेन के दर्द, धड़कन और तनाव को बदतर बना देती है। वहीं, हरी बत्ती के इस्तेमाल से माइग्रेन से राहत मिल सकती है।
नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाले उपकरणों का उपयोग करते समय सिरदर्द को रोकने के लिए, कृपया अपनी आंखों को नम रखें, अपने शरीर को फैलाने के लिए बार-बार ब्रेक लें, अपनी आंखों को आराम देने के लिए 20/20/20 विधि का उपयोग करें, और सुनिश्चित करें कि आपका कार्य या मनोरंजन क्षेत्र प्रचार के लिए सेट है एक स्वस्थ आसन.
शोधकर्ताओं को अभी तक यह नहीं पता है कि नीली रोशनी आपकी आंखों और आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, इसलिए यदि सिरदर्द आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, तो नियमित रूप से आंखों की जांच कराना और अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।
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